Yoğun ve tempolu hayatın içinde çoğu zaman bir an bile durup “Şu an nasıl hissediyorum, ne yapıyorum?” diye düşünmüyoruz. Günler hızla akıp gidiyor, bizse neden bu kadar çabuk geçtiğini anlamadan şikâyet ederken buluyoruz kendimizi.
Oysa bazen yapmamız gereken tek şey, anı fark etmek ve biraz olsun yavaşlamak.
Geriye dönüp düşündüğümüzde çoğu zaman yaptıklarımızı hatırlıyoruz: tatiller, etkinlikler, sohbetler, günlük işler… Ama bunların içinde gerçekten anın keyfini çıkarıp çıkarmadığımızı sorgulamıyoruz. Çoğu zaman, yaşarken zihnimiz bambaşka düşüncelerle meşgul oluyor.
Anda kalmak, tam da bu noktada değer kazanıyor. İşte günlük yaşamda hatırlayabileceğimiz küçük ama etkili birkaç öneri:
Anda Kalmak İçin 10 Öneri
- Nefesine odaklan. Birkaç dakika boyunca derin nefes alıp ver. Nefesin ritmini fark etmek, zihni ana getirmenin en basit yolu.
- Etrafına bak. Gökyüzünü, ağaçların salınımını, insanların adımlarını izle. Günlük koşuşturmada gözden kaçan ayrıntılar seni anda tutar.
- Zihninde fotoğraf çek. Çevrendeki renkleri, sesleri, kokuları fark et. O anı tüm duyularınla kaydet.
- Kendini fark et. Hızlandığını hissettiğinde bilinçli olarak yavaşla. Sohbetteysen telefona uzanma, sadece dinlemeye odaklan.
- Tek işe odaklan. Aynı anda birçok şey yapmaya çalışmak dikkati dağıtır. O an hangi işle meşgulsen sadece ona yönel.
- Küçük şeyleri fark ederek yap. Kahveni yudumlarken ya da bir şarkıyı dinlerken tüm dikkatinle sadece o ana odaklan.
- Gününü yazıya dök. Kısa bir günlük tutmak, yaşadıklarını kaydetmeni ve sonradan hatırlamanı sağlar.
- Şükret. Gün içinde küçük şeyler için teşekkür etmek dikkati geçmişten ya da gelecekten çıkarıp bugüne taşır ve pozitif hisleri arttırır.
- Kısa molalar ver. Gün içinde sadece 1–2 dakika hiçbir şey yapmadan oturmak bile zihni şimdiki ana getirir.
- Ekranlardan uzaklaş. Telefonu veya bilgisayarı kapatıp sessiz bir an yarat. Teknolojiden uzak durmak, zihnin yeniden toparlanmasını sağlar.
Anda Kalmanın Önemi
Anda kalmak yalnızca huzurlu hissetmek değil, aynı zamanda daha dengeli yaşamak demektir. O anı fark ettiğinde zihnin sakinleşir, stresin azalır ve dikkatin toplandığını hissedersin. Bu küçük anlar günün içinde daha mutlu, daha odaklı ve daha hafif hissetmene yardımcı olur.
Telefonlar, bilgisayarlar, sürekli bildirimler… Modern yaşam dikkatimizi kolayca dağıtıyor. Bu yüzden anda kalmak kendiliğinden olmuyor; bilinçli bir seçim hâline geliyor. Küçük pratiklerle bu seçimi her gün yeniden hatırlayabiliriz.
Başlamak İçin Mini Plan (3×3×3)
- 3 nefes: Burnundan üç derin nefes al, her nefesini fark et.
- 3 duyusal gözlem: Bulunduğun o anda gördüğün üç şey, duyduğun üç ses ve hissettiğin üç dokunuşu sırayla adlandır.
- 3 dakikalık mola: Günde iki kez, üç dakika boyunca ekranı kapat; pencere kenarında dur, esne ya da sadece otur ve etrafını izle.
kitap önerisi
Anda kalmak üzerine daha derin bir bakış için Eckhart Tolle’nin Şimdinin Gücü kitabı ilham verici bir kaynak olabilir. Günlük hayatın karmaşası içinde zihni nasıl sakinleştirebileceğimizi ve şimdiki anla bağ kurmanın önemini sade bir dille anlatıyor. Okurken gündelik hayata uygulayabileceğin basit pratikler bulmak mümkün.
BILGE PATIKA 
Bir Cevap Yazın