Hiç zihni boşaltmak için kalemi elinize alıp defterinizde rastgele karaladığınız oldu mu?
Ya da biri bir şey anlatırken, farkında olmadan defter kenarlarına çizgiler çizerken buldunuz mu kendinizi?
Aslında bu anlarda, fark edilmeden zihni sakinleştiren ve içsel bir alan açan küçük bir pratik yapılır.
Düşünceler yavaşlar, el hareket eder, zihin kısa bir mola verir.
Bu eylem bilinçli hâle getirildiğinde ise karşımıza art meditation, yani resimle meditasyon çıkar.
Bu pratiğe çizgilerle meditasyon da denebilir.
Neden çizgiler?
Çünkü burada amaç estetik bir sonuç elde etmek değildir.
Güzel bir resim yapmak, renk uyumu yakalamak ya da belirli bir tekniği uygulamak gerekmez.
İhtiyaç duyulanlar oldukça basittir:
- Bir kalem
- Bir defter
- Birkaç dakika
Düz çizgiler, daireler, tekrar eden desenler ya da kesintisiz karalamalar…
Hepsi bu pratiğin bir parçası olabilir.
Kalem hareket ederken zihnin yavaş yavaş sakinleştiği fark edilir.
Düşünceler arka plana çekilir, beden gevşer, nefes doğal ritmine döner.
Art meditation Ne İşe yarar?
Çizgilerle meditasyon;
- Zihinsel yoğunluğu azaltmaya,
- Günlük stresi yumuşatmaya,
- Anda kalma becerisini desteklemeye,
- Duygularla daha yargısız bir temas kurmaya yardımcı olur.
Özellikle klasik meditasyon pratiklerinde zorlananlar için erişilebilir bir alternatiftir.
Zihni susturmaya çalışmak yerine, onu nazikçe meşgul ederek sakinleştiren bir yöntem sunar.
Nasıl uygulanır?
- Rahat hissedilen bir alan seçilir.
- Boş bir sayfa açılır.
- Kalem kâğıda konur ve durmadan hareket ettirilir.
- Ortaya çıkan şekiller düşünülmez, sadece elin akışı izlenir.
- Bu süreç 5–10 dakika boyunca sürdürülür.
Dileyenler hafif bir müzik eşliğinde çalışabilir. Dileyenler tek bir çizgiyi sayfanın sonuna kadar takip edebilir. Bu pratikte kural, beklenti ya da doğru–yanlış yoktur. Zamanla çizgilerin değiştiği fark edilebilir; bazen daha yumuşak, bazen daha güçlü. Bu değişim, o anki ruh hâlinin sessiz bir yansımasıdır.
İlham almak isteyenler için
Çizgilerle meditasyon pratiğini görsel olarak keşfetmek isteyenler için @moodbodystudio Instagram hesabı ilham verici bir örnek olabilir. Ancak bu süreçte amaç başkasının ürettiğini kopyalamak değil, kişisel ritmi ve ifadeyi bulmaktır.
Bazen en etkili meditasyon, “meditasyon yapılıyor” hissi olmadan yapılanıdır.
Küçük bir davet
Bugün birkaç dakikalığına kalemi elinize alıp, hiçbir şey düşünmeden bir sayfa doldurmayı deneyin.
Ortaya bir resim çıkmasa bile, zihinsel bir ferahlık hissi mutlaka oluşur.
BILGE PATIKA 
Bir Cevap Yazın