Ho’oponopono, kökeni Hawaii’ye dayanan eski bir farkındalık yaklaşımıdır. Günümüzde çoğu zaman spiritüel bir pratik olarak anılsa da, gündelik hayatta karşılaşılan zihinsel yüklerle ilgilenmenin bir yolunu sunar.

Bu yaklaşım, yaşanan olayları değiştirmeyi değil; olayların zihinde bıraktığı izleri fark etmeyi merkeze alır.

Gündelik hayattan tanıdık durumlar

Gün içinde çoğu zaman fark edilmeden zihinsel yük birikir.

Örneğin:

• Bir konuşma bittikten sonra “bunu niye böyle söyledim?” düşüncesinin zihinde dönüp durması
• Birine kırılıp bunu dile getiremeden gün boyu aynı sahneyi tekrar tekrar düşünmek
• Kontrol edilemeyen bir durum karşısında içten içe oluşan gerginlik hissi
• Geçmişte yaşanmış bir olayın, aradan zaman geçmesine rağmen hâlâ rahatsızlık yaratması

Bu anlarda zorlayıcı olan çoğu zaman olayın kendisinden çok, onun zihinde tekrar tekrar yaşanmasıdır.

Ho’oponopono bu anlarda nasıl kullanılabilir?

Ho’oponopono, tam da bu tekrar döngülerinin fark edildiği anlarda devreye girebilir.

Zihni meşgul eden bir düşünce ya da duygu belirdiğinde, şu dört ifade içten içe tekrarlanabilir:

• Üzgünüm
• Lütfen beni affet
• Teşekkür ederim
• Seni seviyorum

Bu ifadeler belirli bir kişiye yöneltilmek zorunda değildir. Bir durumun yarattığı duyguya, zihindeki gerilime ya da tekrar eden düşünceye doğru yöneltilebilir.
Amaç bir sonucu zorlamak değil, zihnin nerede sıkıştığını fark etmektir.

Günlük hayattan 3 kısa senaryo

1. Aklına takılıp kalan bir konuşma
Bir konuşma bitmiştir ama zihinde bitmez. Söylenen ya da söylenemeyen bir cümle sürekli geri gelir. Bu noktada mesele artık konuşma değil, zihnin onu bırakamamasıdır. Ho’oponopono, bu tekrar başladığında kısa bir duraklama alanı açabilir. Dört ifadeyi, konuşmanın yarattığı duyguya yöneltmek; zihnin “yeniden oynatma” alışkanlığını fark etmeye yardımcı olabilir.

2. Kontrol edilemeyen bir durum
Bir plan iptal olmuştur ya da bir başkasının kararı işleri etkilemiştir. Zihinde “başka türlü olmalıydı” düşüncesi dönüp durur. Bu gibi anlarda Ho’oponopono, durumu değiştirmeye çalışmak yerine, durum karşısında oluşan iç gerilime temas etmeyi önerir. Dört ifadeyi tekrar etmek, dikkati dış koşullardan iç tepkilere yönlendirebilir.

3. Geçmişten gelen bir rahatsızlık hissi
Bazen belirli bir tetikleyici olmadan bile eski bir anı ya da duygu yüzeye çıkabilir. Mantıksal olarak geride kaldığı bilinse de zihinde ya da bedende bir ağırlık hissi bırakabilir. Ho’oponopono burada bir çözüm sunmaktan çok, bu hissin varlığını fark etmeye alan açar. Bastırmadan ya da analiz etmeden, olduğu haliyle fark edilmesine eşlik edebilir.

Mini uygulama: kısa ve gündelik

Ho’oponopono’yu uygulamak için özel bir zaman ayırmak gerekmez.
Günlük hayatın içinde kısa temaslar şeklinde yer bulabilir:

• Zihnin aynı düşünceye döndüğünü fark ettiğinde
• Bir mesaj atmadan önce içte oluşan gerginliği hissettiğinde
• Gün sonunda zihnin hâlâ tamamlanmamış konuşmalara gittiğini fark ettiğinde

Bu anlarda dört ifadeyi sırayla, birkaç kez içten içe tekrarlamak yeterlidir. Süre ya da sayı önemli değildir.

Ufak bir hatırlatma

Ho’oponopono her durumda etkili olmak zorunda değildir.
Özellikle duygular çok yoğunsa, zihnin tamamen çözüm üretmeye kilitlendiği anlarda ya da durup fark etmeye alan yokken beklenen etkiyi yaratmayabilir.

Bu yaklaşım, her şeyi çözen bir yöntem olarak ele alınmaz. Daha çok, zihnin bazı anlarda yavaşlamasına ve düşüncelerle kurulan ilişkinin yeniden fark edilmesine alan açar.

İşe yaramadığı günler olabilir — bu da gayet normaldir. Ho’oponopono, bir teknikten çok, zihinsel yüklerle nasıl temas edildiğini yeniden düşünme biçimi olarak görülebilir.

Her şeyi çözmez, her durumda işe yaramaz; ama bazı anlarda düşüncelerin ağırlığını biraz olsun azaltmaya yardımcı olabilir.
Ve bazen, bu “biraz” yeterlidir.